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高考考前最后一天
[发布时间:2009-06-06 10:35:27][阅读次数:7846次]
 

      专家建议,高考考前最后一天,考生不应过度放松,同时家长应科学安排好孩子的饮食,消除焦虑。

  吃

  避免三大误区:

  误区一:迷信保健品

  针对部分家长考前给孩子强力“补脑”的现象,专家提醒,目前市场上“补脑”营养品种类繁多,有的能促进脑部血液循环,对短时间内提高大脑兴奋度有一定效果,但与其寄希望于脑保健品,不如给孩子安排合理的饮食和充足的睡眠,过度进补,就特别容易破坏其身体固有的平衡,不利于考试及今后的身体健康。 
 

  误区二:肉类唱主角

  如果考前几天每天都是大鱼大肉、山珍海味,肠胃并不一定习惯,事与愿违会导致腹泻、食欲不振等现象。此外,考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智,清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也会降低。家长们应尽量让孩子的日常膳食均衡,多补充优质蛋白质,多吃五谷杂粮,多吃瓜果蔬菜。

  误区三:食谱变化大

  考前大换食谱乃大忌。有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜,对此,专家指出,考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于,食谱大变脸,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。日常的生活规律不要改变,特别考试前两天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。此外,考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

  专家推荐高考食谱

  第一天

  早餐:牛奶1杯、杏仁15克、鸡蛋1个、面包2片+果酱

  点心:苹果1个、饼干3-4片

  午餐:米饭、肉末豆腐、清蒸鱼、炒菠菜、菌菇汤

  点心:西瓜1-2块晚餐:排骨面、芹菜豆干、油爆虾

  点心:牛奶1杯、核桃两个

  第二天

  早餐:面包、花生酱、鸡蛋、牛奶一杯

  点心:香梨、腰果仁

  午餐:米饭、牛腩煲、芹菜炒肉丝、醋溜土豆丝、紫菜虾皮汤

  点心:蛋糕、猕猴桃1个

  晚餐:米饭、炒蔬菜、清炒河虾仁、西红柿土豆排骨汤

  点心:酸奶、核桃仁15克

  切忌“言多必失”

  忌语一:“加油!爸爸妈妈等你成功归来!”

  专家点评:高考是一种能力考试,如果家长不切实际地乱嘱咐,反倒让孩子心里更没有底气。 
 

  忌语二:“记住你的目标,成败在此一举!”

  专家点评:过分强调高考在人生中的作用,会直接影响到今后的前途。

  忌语三:“再坚持一下,好好把试考完,你和爸妈就都解放了。”

  专家点评:孩子听到这话,会感觉自己是家长的负担,如果碰到倔强、任性的孩子,可能会顶撞家长。

  忌语四:“考不上爸爸妈妈也不会怪你,明年再来。”

  专家点评:很多家长希望用这样的话来给孩子减压。可孩子会觉得这是家长对他们能力的一种否定。

  想

  平常心对待

  家长的关心适可而止 避免三个“过分”

  家长的关心要适可而止,让孩子知道你在关心他(她)就可以了,过问太多反而让孩子产生逆反心理。不要“过分关爱;不要“过分关注;不要“过分期待”。其实,每个孩子都有自己相应的实力,过分期待只会给孩子造成心理压力和情绪波动。”

  考生应增强自信心 变压力为动力

  多给自己一些积极的暗示,使自己在考试前有一个比较好的心理状态。在焦虑情绪产生时,可以放下手中的笔,排除杂念,意念集中,做深呼吸,放松全身肌肉,增强自信心。考生要多给自己鼓励,保持自信心和激情的状态。选用一些简洁鼓劲的词语如:努力、加油、必胜来给自己一些积极的心理暗示,在走路时要注意抬头挺胸,增加自信。

  做

  考前一天进入“备战”状态

  考前一天的看考场,很有门道,因为,考生需要在这个过程中,进一步明确考试的准备工作。

  调试座位高矮

  去了考场后,不只是找到自己将要参考的考室在几楼,明确考点的位置,同时必须熟悉考场的周边环境,包括厕所位置、水龙头位置和出入考室路线都要看清楚,同时要检查一下自己的座位是否恰当,比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否摇动等。

  熟悉乘车路线

  一定要熟悉乘车路线和所需要的大致时间。在路途中要注意交通安全,最好有家长全程接送。即使在到达考点后出现什么问题,也不要慌乱,要立即找老师去协调解决。

  进考场时要看清考场规则和注意事项,尤其要注意各场考试的时间。考前应提前半个小时到达考试地点,第一科及外语要更提前一点,特别是外语考试,在开考前15分钟就不允许进考场。

  演练随身物件

  “看考场”其实就是考生在高考前的一次彩排,考生应像参加高考一样认真对待。在出门之前,要提醒自己准备好《准考证》、身份证或户口簿,以及考试用品如橡皮、尺子、圆规、签字笔、2B铅笔等是否带齐,不要遗漏。

  平静度过考前一晚

  没有必要再看课本或参考书,如果实在想看可以翻阅语文课文和文学常识(事实上此时“磨枪”所获得的完全是一种心理效果)。

  可以听听音乐或看看闲书。不过在选材方面要注意,乐曲应以轻松明快为宜,书籍以消遣性读物杂志画报或者唐诗宋词之类为好,不要选择那些狂歌劲曲或令人激动的乐曲和作品,因为那样会刺激大脑皮层,使本已相对稳定的兴奋度转移。如果看电视,在选择节目时也应注意这些,要特别注意防止将弓弦绷得过紧。

  把考试所需要的文具清点一下整齐地放在透明袋里。然后,便是舒舒服服地睡个好觉了。

  上床不应过晚,但也没必要太早,免得早早躺下却在床上辗转反侧。尽量保持前一段时间已经调整好的作息习惯。睡前用温水洗洗脚,可以有助于睡眠。

 

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